Für Sportlerinnen und Sportler, sowohl Profis als auch Amateure, bedeutete die COVID-19-Pandemie einen plötzlichen, tiefgreifenden Umbruch. Neben den Hindernissen im Training und Wettkampf verloren viele Sportlerinnen und Sportler 2020 auch ihre Lebensaufgabe und Identität. Manche mussten auch ihre Existenzgrundlage auf Eis legen – eine Besserung war nicht in Sicht.
Die Auseinandersetzung mit den psychologischen Auswirkungen dieser Veränderungen ist entscheidend, um sicherzustellen, dass sich der Sport nach der Massenimpfung wieder erholt. Da fast 20 % der erwachsenen Bevölkerung aktiv Sport treiben, ist dies auch ein wichtiger Beitrag zum Schutz der öffentlichen Gesundheit.
Sportler kämpfen mit hoher Depressionsrate und Stress
Studien deuten darauf hin, Die psychischen Auswirkungen von Epidemien betreffen typischerweise mehr Menschen als das Virus selbst und führen zu mehr langfristigen Komplikationen. Da Sportler von klaren Zielen und einem strengen Tagesablauf leben, sind sie möglicherweise noch anfälliger für die anhaltenden psychischen Folgen von COVID-19 als die Allgemeinbevölkerung.
Obwohl die Forschung auf diesem Gebiet noch im Gange ist, Umfrage Eine an der University of North Texas durchgeführte Umfrage unter fast 6000 studentischen Sportlern ergab mehrere beunruhigende Trends: Nach dem ersten Ausbruch von COVID-19 im Frühjahr erfüllten etwa 22 % der Befragten die Kriterien für eine klinische Depression.
Weitere 26 % litten unter subklinischen Depressionen, während 15 % von erheblichen psychischen Belastungen berichteten. Fast alle Befragten berichteten von zumindest mittelschweren Belastungen. Auch der Zugang zu unterstützenden Angeboten wie Beratung war für die meisten Sportler deutlich eingeschränkt.
Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit von Sportlern während der Pandemie
Obwohl viele Sportler auch nach dem Ende der Pandemie körperlich fit bleiben werden, besteht das Risiko, dass sie mentale Leistungseinschränkungen erleiden. Klinischer Psychologe Dr. Joe Accardi, der selbst ein begeisterter Hockeyspieler ist, schlägt die folgenden Möglichkeiten vor, um die psychische Gesundheit der Sportler zu unterstützen, während wir auf die Rückkehr zum normalen Training und zur Interaktion im Team warten.
Pflegen Sie positive emotionale Verbindungen
Die sozialen und emotionalen Vorteile der sportlichen Betätigung sind gut dokumentiert und bilden für viele Sportler einen zentralen Bestandteil des sportlichen Erlebnisses. Angesichts der aktuellen Einschränkungen sozialer Interaktionen (z. B. Abstandsregeln und Maskenpflicht) ist der Einsatz positiver Kommunikationstechniken unerlässlich, um das Gefühl von Teamgeist und gesellschaftlicher Unterstützung aufrechtzuerhalten.
Sportler werden ermutigt, regelmäßig Blickkontakt herzustellen, zu lächeln und zu lachen, um eine starke Verbindung zu ihren Teamkollegen aufrechtzuerhalten. Diese verbalen und nonverbalen Signale sind entscheidend für ein Gefühl der Sicherheit auf dem Spielfeld; sie steigern außerdem die Stimmung, das Energieniveau und die Motivation.
Anstatt spontaner sozialer Kontakte abseits des Spielfelds sollten Sie sich darauf konzentrieren, bewusst Beziehungen zu Teamkollegen, Trainern, Kollegen und Freunden aufzubauen und zu pflegen. Nutzen Sie bei Bedarf digitale Tools (wie Videokonferenzen und soziale Medien), um mit anderen Sportlern in Kontakt zu bleiben.
Schaffen Sie eine Routine – und bleiben Sie dabei
Die Etablierung einer bereichernden, vorhersehbaren Routine ist eine der besten Möglichkeiten, pandemiebedingte Ängste bewältigen. Routinen vermitteln ein Gefühl von Sicherheit, Stabilität und Normalität, indem sie uns mehr Kontrolle über unser tägliches Leben geben.
Wenn aufgrund gesundheitlicher Einschränkungen Ihre Möglichkeiten für Training, Wettkämpfe oder Team-Interaktion eingeschränkt sind, gleichen Sie dies durch eine optimale Selbstfürsorge aus. Achten Sie besonders auf den Wechsel zwischen verschiedenen Umgebungen: Wie ersetzen Sie vertraute soziale Rituale durch ebenso erfüllende Gewohnheiten?
Praktiken wie Visualisierung und Zielsetzung können helfen, in herausfordernden Zeiten eine optimistische, zukunftsorientierte Denkweise zu entwickeln. Eine nahrhafte Ernährung, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, aufmunternde Musik und ein fester Schlafrhythmus können ebenfalls pandemiebedingten Stress reduzieren.
Nehmen Sie sich bei der Umsetzung Ihrer neuen Routine Zeit, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Wellness-Gewohnheiten während der Pandemie verbessern. (Verbringen Sie beispielsweise mehr Zeit mit Bewegung in der Natur, kochen Sie mehr Mahlzeiten zu Hause, gehen Sie Ihren Hobbys nach oder ruhen Sie sich mehr aus?) Gratulieren Sie sich selbst zu den positiven Veränderungen, die Sie vorgenommen haben, und überlegen Sie, wie Sie Ihre neuen Gewohnheiten auch nach dem Ende der Pandemie beibehalten können.
Wenn Sie sich auf die lohnenden Aspekte der Isolation konzentrieren, sind Sie weniger anfällig für Pandemiemüdigkeit und können Ihr Leben (und Ihre Fitness) auf Kurs halten.
Entwickeln Sie eine lösungsorientierte Denkweise
Die Pandemie als Hindernis zu sehen (und nicht als unvermeidlichen Rückschlag), ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Widerstandsfähigkeit als Sportler zu stärken. Suche im Alltag aktiv nach Lösungen, anstatt dich mit den durch COVID-19 verursachten Problemen zu beschäftigen.
Fordern Sie sich selbst heraus, neue und bessere Strategien zu entwickeln, um Ihr Training zu verbessern, Ziele zu erreichen und das allgemeine Wohlbefinden Ihrer Mitmenschen zu steigern. Die Forschung zeigt, dass diese proaktive Herangehensweise an Herausforderungen die Stimmung und das Selbstvertrauen verbessert, während das Grübeln über Probleme nur deren wahrgenommenes Ausmaß vergrößert.
Arbeiten Sie an Ihrer kognitiven Fitness
Sportliche Höchstleistungen hängen stark von der kognitiven Leistung ab. Die Fähigkeit eines Sportlers, sich trotz Schmerzen und Erschöpfung zu konzentrieren und motiviert zu bleiben, ist oft ebenso entscheidend für seinen Erfolg wie körperliche Kraft und Ausdauer. Leider können anhaltende psychische Stressphasen die kognitive Fitness beeinträchtigen, insbesondere wenn sie mit Isolation und Monotonie einhergehen.
Um sicherzustellen, dass Sie mental bereit für regelmäßige Wettkämpfe und Training sind, wenn diese wieder aufgenommen werden, sollten Sie neue, unterhaltsame Denksportaktivitäten in Ihren Alltag integrieren. Sie können Ihre kognitive Fitness verbessern, indem Sie einen Online-Kurs besuchen, lesen, Rätsel und Spiele (z. B. Kreuzworträtsel, Sudoku oder Brettspiele) lösen und sichere Wege finden, Kontakte zu knüpfen. Suchen Sie nach geistiger Aktivität erhöht die Plastizität des Gehirns und reduziert den Verlust von Neuronen und schützt so vor kognitivem Abbau.
Praktiziere Achtsamkeit
Obwohl positives Denken und aktives Handeln entscheidend für die Stressbewältigung sind, ist es ebenso wichtig, die eigenen Gefühle – und die Gefühle der Menschen um Sie herum – wahrzunehmen. Nehmen Sie sich zu Beginn und am Ende eines jeden Tages etwas Zeit, um zu reflektieren, wie Sie sich fühlen, was Sie am meisten brauchen und wie Sie Ihre emotionalen Bedürfnisse auf gesunde und konstruktive Weise erfüllen können.
Sprechen Sie regelmäßig mit Kollegen, Trainern und Teammitgliedern, um sicherzustellen, dass sie die Herausforderungen bewältigen. Hören Sie ihnen zu, zeigen Sie Verständnis für ihre Sorgen und bieten Sie ihnen bei Bedarf Ihre Unterstützung an. Wenn Sie sich bewusster machen, was in Ihrem sozialen und emotionalen Umfeld passiert, können Sie auf Probleme maßvoll und bewusst reagieren.
Es verhindert auch, dass Sie sich aufgrund anhaltenden Stresses isolieren oder distanzieren. Kreative und spirituelle Praktiken wie Tagebuchschreiben, Gebet und Meditation können ebenfalls Stress abbauen und gleichzeitig zu mehr Selbstbewusstsein führen.
Außergewöhnliche Umstände zwingen uns, unsere Stärken zu entdecken, unsere Grenzen anzuerkennen und uns selbst kennenzulernen – als Sportler und Menschen. Indem Sie die Pandemieerfahrung nutzen, um Ihre sozialen Kontakte und Ihr Verständnis für psychische Gesundheit zu vertiefen, können Sie aus dieser Zeit der Angst und Unsicherheit mit neuer Kraft, Entschlossenheit und Optimismus hervorgehen. Diese Eigenschaften zeichnen vor allem einen Champion aus.
